許多上班族都喜歡健身，健身想出效果，運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)很重要，減重塑形、養(yǎng)肌減脂，大有學(xué)問(wèn)。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，可適量攝取一些碳水化合物較高的食物，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖過(guò)低導(dǎo)致頭暈。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)3大原則

原則1水分要補(bǔ)足：一個(gè)缺水的身體，是不可能收到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)前、途中、運(yùn)動(dòng)后都要適度補(bǔ)充水分。

原則2增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：各種蔬果有助于免疫能力提高，減少大量訓(xùn)練產(chǎn)生的自由基。蔬果推薦：藍(lán)莓、草莓、奇異果、花椰菜、胡蘿卜等

原則3限制脂肪攝?。?/span>運(yùn)動(dòng)前后避免食用飽含脂肪的食物，如炸雞翅、牛排、炸薯?xiàng)l等，多選用堅(jiān)果類不飽和脂肪酸的食物。

上班族健身時(shí)間很短，建議運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

運(yùn)動(dòng)前飲食組合：

飯團(tuán)＋蔬果汁

香蕉＋低脂鮮奶

不僅能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的熱量來(lái)源，還能幫助維持肌肉的正常功能，發(fā)揮健身的最大效益！

鍛煉的時(shí)消耗大量熱量，身體會(huì)處在高度異化的狀態(tài)，不會(huì)覺得餓，運(yùn)動(dòng)后，身體的異化作用會(huì)變慢，自然就產(chǎn)生饑餓感。

運(yùn)動(dòng)后的飲食推薦：

1椰棗數(shù)顆＋鮮奶

能同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，方便的點(diǎn)心選擇！

香蕉＋含糖豆?jié){

補(bǔ)充來(lái)自水果的糖分、鉀離子，也是不錯(cuò)的搭配組合。

柳橙汁

輕松補(bǔ)充適量的碳水化合物

增肌秘訣：

第1點(diǎn)：要確認(rèn)每日攝取足夠的能量。

第2點(diǎn)：給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぃ缬薪∩斫叹毜膮f(xié)助，訓(xùn)練計(jì)劃則會(huì)更加順利。

第3點(diǎn)：訓(xùn)練完后應(yīng)盡快補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。