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早孕反應(yīng)很煩惱,這幾招輕松解決

發(fā)布時(shí)間:2017-09-16文章來源:禧月薈
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早孕反應(yīng)通常在妊娠第 6 周出現(xiàn),之后漸強(qiáng), 12 周開始緩解消失。早孕反應(yīng)表現(xiàn)為食欲不振、厭食、輕度惡心、嘔吐、頭暈、倦怠、低熱等,屬于正常生理反應(yīng)。

 

應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)的生活策略:

1.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,多找喜歡的事,如邀散步、聊天、看書、聽歌。長期心情壓抑,會(huì)不利于胎兒發(fā)育。

2.選擇喜歡的食物。這階段胎兒很小,不需要過多營養(yǎng),平常飲食足夠提供。

3.好好享受這段“女王時(shí)光”,家務(wù)事都讓丈夫或家人去做,放松心態(tài),不要愧疚,因?yàn)槟阏谠杏律?/span>

 

應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)的飲食策略:

孕早期通常食不下咽,使用以下方法,不但不影響食欲,還能減輕早孕反應(yīng)。

1.少食多餐:不拘泥進(jìn)餐時(shí)間,想吃就吃,多吃富含蛋白質(zhì)或維生素的食物,如奶酪、牛奶、水果等,多喝水,少飲湯。


2.晨起喝開水、吃點(diǎn)心:通過溫開水的刺激和沖洗作用,增加血液的流動(dòng)性,使腸胃功能活躍起來,喝完開水后再吃點(diǎn)小零食、小點(diǎn)心,幫助抑制惡心。

3.烹調(diào)多樣化:根據(jù)孕媽口味和早孕反應(yīng)而烹調(diào)。對(duì)喜酸、嗜辣者,烹調(diào)中可適當(dāng)增加調(diào)料,激發(fā)孕媽的食欲;嘔吐脫水,則要多吃水果、蔬菜,補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)。


4.選擇易消化食物:孕媽的飲食要能夠滿足胎寶寶生長發(fā)育和孕媽自身的營養(yǎng)需求。最好食用易消化的清淡食物,例如湯水、大米粥、小米粥、饅頭片、餅干等。

5.注意水和電解質(zhì)平衡。嘔吐劇烈,飲食不進(jìn),會(huì)引起身體內(nèi)的水、電解質(zhì)平衡失調(diào),代謝紊亂,危害健康。這種情況要盡快去醫(yī)院就診,糾正紊亂。

早孕期多飲水、多吃蔬菜水果,可補(bǔ)充電解質(zhì)。孕媽最佳飲料是溫開水,在飲食方面做到不偏、挑食,盡量攝取充足的營養(yǎng)、均衡用膳,就可以保證母體健康。


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