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產(chǎn)婦早上吃什么比較好,產(chǎn)后塑身這么吃準么錯

發(fā)布時間:2023-09-07文章來源:禧月薈

  老話說:早吃好,午吃飽,晚吃少。那對于坐月子的女性來說,產(chǎn)婦早上吃什么比較好呢?這里有月子餐食譜分享,產(chǎn)后塑身這么吃準么錯。

  月子中心的月子膳食,是按照一日六頓,三正餐+三餐點的方式。不僅品類多樣,營養(yǎng)均衡,而且下奶不長肉。不知道怎么吃的產(chǎn)婦,可以按照月子中心的用餐方式進食,更營養(yǎng)科學。

  用餐時間:




  早餐的理想時間,應該在早上7:00-8:00,等10:00左右吃早加餐。

  早餐怎么吃?




  產(chǎn)后早餐,盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則進食??梢宰裱魇?高蛋白食物+蔬菜的模式來搭配早餐。

  其中,主食最好是粗糧,這樣既能為身體提供充足的能量,還能補充膳食纖維,增加飽腹感,避免攝入過多,避免產(chǎn)后堆積過多脂肪。

  高蛋白食物,指的是雞蛋、牛奶等。這樣既能為機體提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于分泌乳汁,滿足日常哺育寶寶的需求,還可以保證產(chǎn)婦體力和精力的充沛,減少疲憊感覺。

  之所以選擇蔬菜,而不是水果,是因為市面上多數(shù)水果的含糖量較高,容易堆積脂肪,不利于產(chǎn)后塑身。早餐搭配適量蔬菜,不僅不影響總能量的攝入,還有減脂的效果。

  早餐推薦:




  周一:半個蒸玉米、一個青菜包、一個水煮蛋、一碗八寶粥;

  周二:一個煎蛋、一個奶油饅頭、一疊黃瓜、一碗小米紅棗粥;

  周三:一份炒蛋、一個蒸紫薯、一個小豬包、一碗西紅柿火腿面;

  周四:一個水煮蛋、一個燒麥、半個貝貝南瓜、一碗八寶粥;

  周五:一個荷包蛋、一個豆沙包、一碟西紅柿片、一碗紅薯粥;

  周六:一個煎蛋、一個花卷、一個蒸紅薯、一碗小餛飩;

  周日:一片吐司、一份水蒸蛋、一碗炒花菜、一份瘦肉粉腸。

  產(chǎn)后媽媽的飲食很重要,充足的營養(yǎng),才能幫助媽媽盡快恢復身體,讓母乳喂養(yǎng)更順利。不知道如何正確搭配月子餐的朋友,可以點擊下方的『在線咨詢』,即可獲取最科學健康的月子餐食譜。

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