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都說科學(xué)坐月子,不能長時間躺在床上,需要適當(dāng)運(yùn)動,才有助于產(chǎn)后恢復(fù)。有些女性覺得自己身體狀況好,就經(jīng)常性的活動。那么坐月子活動多了會怎么樣?好不好?我們一起來看看,了解一下沒壞處。
分娩后多久可以運(yùn)動?
生產(chǎn)后不建議一直躺在床上不動,順產(chǎn)在產(chǎn)后6小時就要下床走動;剖腹產(chǎn)最好在生產(chǎn)后的24小時內(nèi)就要下床走動,可以在家人的協(xié)助下活動。生產(chǎn)后盡快下床走動,可以避免血栓,促進(jìn)子宮恢復(fù)。
月子中心提醒,產(chǎn)后雖然可以下床走動,但不建議走動太長時間。剛開始控制在5-10分鐘,差不多是上個廁所的時間。等身體慢慢恢復(fù),可以適當(dāng)增加走動時間和次數(shù)。其他時間,最好躺著好好休息,避免影響身體恢復(fù)。
等產(chǎn)后42天,去醫(yī)院做檢查,確認(rèn)子宮恢復(fù)到孕前狀態(tài),就可以慢慢恢復(fù)正常運(yùn)動量。
坐月子活動多了會怎樣?
產(chǎn)后不建議躺著不動,也不建議運(yùn)動過量。產(chǎn)后身體虛弱,如果坐月子期間走路走多了,下肢容易腫脹疼痛,特別是膝關(guān)節(jié)負(fù)重力量,容易傷到膝關(guān)節(jié)內(nèi)的組織,影響下肢血液循環(huán),出現(xiàn)皮下淤青的情況。還可能蔓延到腰部和臀部,導(dǎo)致疼痛不適。
坐月子可以進(jìn)行的運(yùn)動
除了下床走動,坐月子期間還可以進(jìn)行其他運(yùn)動。
產(chǎn)后第1天——腹式呼吸運(yùn)動
平躺,閉口,用鼻深吸氣,使腹部凸起,再慢慢吐氣。使松弛的腹部肌肉得到鍛煉,恢復(fù)彈性。每天重復(fù)10次左右。
產(chǎn)后第1天——會陰收縮運(yùn)動
仰臥或側(cè)臥,吸氣,緊縮陰道以及肛門,閉氣3秒,再慢慢吐氣。促進(jìn)肛門、尿道、陰道的收縮,防止松弛。每天重復(fù)10次左右。
產(chǎn)后第2天——頭頸部運(yùn)動
平躺,頭舉起,盡量用下巴緊靠胸部,并保持其他部位不動??稍黾痈辜埩Γ诡i部和背部肌肉得到舒展。每天重復(fù)10次左右。
產(chǎn)后第3天——胸部運(yùn)動
平躺,手放兩側(cè),雙臂向左右兩側(cè)展開,接著上舉,直到雙掌觸碰后,再恢復(fù)至兩側(cè)展開。增加肌肉收縮,減少乳房下垂。每天重復(fù)10次左右。
產(chǎn)后第5天——腿部運(yùn)動
平躺,在不用手的情況下,左腿與身體呈90度直角,再慢慢放下腿,換右腳交替動作??纱龠M(jìn)子宮復(fù)原和腹部收縮。每天重復(fù)10次左右。
產(chǎn)后第7天——臀部運(yùn)動
平躺,使左腿彎曲至于腳后跟觸及臀部,大腿靠近腹部,再伸直放下,換右腳交替動作??纱龠M(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。每天重復(fù)10次左右。
產(chǎn)后第14天——仰臥起坐
平躺,雙手掌交叉,托于腦后,讓腰部和腹部憑力量坐起,雙手觸碰腳尖兩下后,再慢慢躺下??纱龠M(jìn)陰道收縮,防止松弛。每天重復(fù)10次左右。