分娩后，很多寶媽都急于恢復(fù)苗條身材，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法。但需注意，剛分娩完，產(chǎn)婦身體都很虛弱，不適宜立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。跑步是一種常見(jiàn)的鍛煉方式，很多人都喜歡跑步減肥。產(chǎn)后多久可以跑步？我們一起來(lái)看看。

　　要等身體康復(fù)

　　生下寶寶后，產(chǎn)婦最重要的任務(wù)就是好好調(diào)理身體。坐月子期間，產(chǎn)婦需要多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體康復(fù)。此時(shí)，產(chǎn)婦要避免過(guò)度勞累，肯定不能跑步。

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6周左右，產(chǎn)婦子宮等內(nèi)臟器官才能恢復(fù)正常。產(chǎn)婦可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定子宮和骨盆恢復(fù)良好，才可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　剖腹產(chǎn)的寶媽需要更長(zhǎng)的恢復(fù)期，一般要3個(gè)月后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　總之是急不得

　　寶媽進(jìn)行可以進(jìn)行鍛煉的時(shí)間，與體質(zhì)、年齡都有很大的關(guān)系。寶媽年齡越大，體質(zhì)越弱，產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。不可以著急跑步，否則突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害。

　　產(chǎn)婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉前，要確保傷口已經(jīng)痊愈。順產(chǎn)可能有會(huì)陰撕裂或者側(cè)切，不可大意。如果傷口沒(méi)有痊愈，或者還有明顯的疼痛感或不適癥狀，就要好好休息，不能逞強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　產(chǎn)后多久可以跑步？要看身體的康復(fù)情況。有的人產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)都要避免進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，而有的人從產(chǎn)后2周就開(kāi)始跑步了。產(chǎn)婦身體機(jī)能恢復(fù)以后，就可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始要控制運(yùn)動(dòng)量，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？梢詮目熳唛_(kāi)始，過(guò)渡到慢跑，最后恢復(fù)成正常的跑步。

　　跑步注意事項(xiàng)

　　月子中心提醒，跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦由于好久沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)較為松弛，如果沒(méi)有熱身就運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉拉傷。跑步時(shí)要穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋和服裝，便于身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸，并及時(shí)補(bǔ)充水分。寶媽劇烈活動(dòng)后，要等身體恢復(fù)平靜后擦拭干凈身體再喂奶，防止寶寶吃奶后出現(xiàn)不適。

　　產(chǎn)后多久可以跑步？不同的人恢復(fù)情況不同。順產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體損傷比較小，產(chǎn)后一個(gè)月就可以適量運(yùn)動(dòng)，但還是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，最好要等到產(chǎn)后6周再跑步。如果著急進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響子宮的恢復(fù)，甚至引發(fā)出血。如果寶媽?xiě)言兄熬蛨?jiān)持跑步，懷孕期間也堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，產(chǎn)后恢復(fù)跑步就更容易。產(chǎn)婦也可以進(jìn)行瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材。